Як зняти напругу з очей

Ваші очі – дуже чутливий орган. Вони постійно перебувають у контакті із зовнішнім світом і факторами навколишнього середовища. Також на них діють внутрішні обмінні процеси в організмі. Тож не дивно, що очі можуть втомлюватися.

Як розпізнати зорову втому і що робити в цьому випадку?

Причини втоми очей

Найбільш частими причинами розвитку втоми очей стають:

• Підвищене навантаження на органи зору. Сьогодні до нього схильні школярі та студенти. Вони проводять багато часу за читанням, листуванням, а також не відриваються від екранів гаджетів. Саме тому збільшилася статистика захворюваності органів зору серед молодого населення планети. Також це люди, які обробляють великі обсяги документів – юристи, письменники та працівники офісу потрапляють в групу ризику.
• Комп'ютерний зоровий синдром. Викликаний напругою очей при тривалому сидінні за монітором. Крім органів зору у людини напружуються шия, хребет, що створює додатковий дискомфорт. До групи ризику по виникненню подібних симптомів також входять водії автомобіля.
• Синдром сухого ока. Недостатня зволоженість ока, пов'язана з сухим повітрям в жаркому приміщенні, роботою кондиціонера або просто фізіологічними особливостями, коли природною сльози виробляється мало. Як наслідок, очі пересихають, запалюються і можуть хворіти.

Симптоми напруги очей

Поспостерігайте за своїми очима – вони самі «скажуть», що втомилися, і пора зробити паузу. Особливо симптоми втоми з'являються при тривалому напруженні очей – сидінні перед монітором, читанні, інших роботах, пов'язаних з уважністю, наприклад, це написання коду для IТ.

Основні симптоми втоми очей такі:

• Зір затуманений, може з'явитися як легкий туман перед очима, так і стійка пелена.
• Картинка стала нечіткою – вона двоїться, стрибає, розпливається.
• Очі реагують підвищеною чутливістю на фактори зовнішнього середовища, тому червоніють, виникає сльозоточивість, запалення.
• Додається дискомфорт – свербіж, печіння, вам хочеться "почухати" очі, потерти руками. Іноді може навіть виникати біль. Особливо у тих, хто носить окуляри або контактні лінзи.
• Повіки починають мимоволі сіпатися – це один з явних ознак втоми очей.

Всі ці симптоми також можуть говорити про наявність офтальмологічних патологій. Тому, якщо вони з'являються із завидною регулярністю, зверніться до офтальмолога.

Вправи: знімаємо втому швидко

Щоб швидко зняти втому, виконуйте ряд вправ. Ми пропонуємо 5 найбільш ефективних:

1. Моргайте часто. Це корисно при тривалій напрузі очей – роботі за комп'ютером, водінні авто. Якщо відчуваєте дискомфорт з боку органу зору, починайте моргати. Так ви активізуєте зволоження очей і знімите роздратування. Моргайте від 30 до 60 секунд, повторюйте вправу кожні 2-3 години під час підвищених навантажень на очі.

2. Покрутіть очима. Це своєрідна «йога» для очей. Виконуйте її протягом хвилини як тільки відчули втому і напругу. Вправа розслабляє м'язи і може поліпшити гостроту зору. Просто опишіть поглядом великі кола в просторі – спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти неї. Опишіть і інші фігури – квадрат, ромб, трапецію.

3. Пальмінг. Метод американського офтальмолога Вільяма Гораціо Бейтса. Вимагає додаткової підготовки: рукам потрібно надати нормальну температуру. Тому нагрійте їх у воді, якщо перебуваєте в прохолодному приміщенні, або дайте охолонути, якщо перебуваєте в теплі. Сядьте на стілець і випряміть спину. Зімкніть долоні і прикладіть їх до очей так, щоб світло не проникало через них. Не тисніть на очі. Побудьте в темряві близько 5 хвилин і приступайте до роботи.

4. Відкривайте очі широко. Для цього досить щільно заплющити їх і затримати в такому положенні на декілька секунд, потім широко розкрити. Зробіть не менше 10 повторів.

5. Дивіться по сторонам. Це найбільш доступна і легка вправа. Просто відсуньтеся від екрану (якщо ви у комп'ютера) і переводіть плавно погляд на навколишні предмети. Ненадовго затримуйтеся на них. Така перерва може тривати до 10 хвилин.

Не забувайте, щорічно відвідувати офтальмолога для перевірки здоров'я ваших очей. А якщо ви відчуваєте неприємні симптоми втоми, роздратування або болю в очах, звертайтеся до окуліста негайно. Офтальмологічний центр «Новий Зір» чекає на вас.