Как снять напряжение с глаз

1 October 2021
Как распознать зрительную усталость и что делать в этом случае? Наиболее частыми причинами развития усталости глаз становятся:

Ваши глаза — очень чувствительный орган. Они постоянно находятся в контакте с внешним миром и факторами окружающей среды. Также на них действуют внутренние обменные процессы в организме. Не удивительно, что глаза могут уставать.

Как распознать зрительную усталость и что делать в этом случае?

Причины усталости глаз

Наиболее частыми причинами развития усталости глаз становятся:

1. Повышенная нагрузка на органы зрения. Сегодня ей подвержены школьники и студенты. Они проводят много времени за чтением, письмом, а также не отрываются от экранов гаджетов. Именно поэтому увеличилась статистика заболеваемости органов зрения среди юного населения планеты. Также это люди, которые обрабатывают большие объемы документов — юристы, писатели и работники офиса попадают в группу риска.

2. Компьютерный зрительный синдром. Вызван напряжением глаз при длительном сидении за монитором. Кроме органов зрения у человека напрягаются шея, позвоночник, что создает дополнительный дискомфорт. В группу риска по возникновению подобных симптомов также входят водители автомобиля.

3. Синдром сухого глаза. Недостаточная увлажненность глаза, связанная с сухим воздухом в жарком помещении, работой кондиционера или просто физиологическими особенностями, когда естественной слезы вырабатывается мало. Как следствие, глаза пересыхают, воспаляются и могут болеть.

Симптомы напряжения глаз

Понаблюдайте за своими глазами — они сами “скажут”, что устали, и пора сделать паузу. Особенно симптомы усталости появляются при длительном напряжении глаза — сидении перед монитором, чтении, других работах, связанных с внимательностью, например, это написание кода для IТ.

Основные симптомы усталости глаз таковы:

  • Зрение затуманенное, может появиться как легкий туман перед глазами, так и стойкая пелена.
  • Картинка стала нечеткой — она двоится, прыгает, расплывается.
  • Глаза реагируют повышенной чувствительностью на факторы внешней среды, поэтому краснеют, возникает слезоточивость, воспаление.
  • Добавляется дискомфорт — зуд, жжение, вам хочется “почесать” глаза, потереть руками. Иногда может даже возникнуть боль. Особенно у тех, кто носит очки или контактные линзы.
  • Веко начинает непроизвольно подергиваться — это один из явных признаков усталости глаза.

Все эти симптомы также могут говорить о наличии офтальмологических патологий. Поэтому, если они появляются с завидной регулярностью, обратитесь к офтальмологу.

Упражнения: снимаем усталость быстро

Чтоб быстро снять усталость, выполняйте ряд упражнений. Мы предлагаем 5 наиболее эффективных:

1. Моргайте часто. Это полезно при длительном напряжении глаз — работе за компьютером, вождении авто. Если чувствуете дискомфорт со стороны органа зрения, начинайте моргать. Так вы активизируете увлажнение глаз и снимите раздражение. Моргайте от 30 до 60 секунд, повторяйте упражнение каждые 2-3 часа во время повышенных нагрузок на глаза.

2. Вращайте глазами. Это своеобразная “йога” для глаз. Выполняйте ее в течение минуты как только почувствовали усталость и напряжение. Упражнение расслабляет мышцы и может улучшить остроту зрения. Просто опишите взглядом большие круги в пространстве — вначале по часовой стрелке, потом — против нее. Опишите и другие фигуры — квадрат, ромб, трапецию.

3. Пальминг. Метод американского офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса. Требует дополнительной подготовки: рукам нужно придать нормальную температуру. Поэтому нагрейте их в воде, если находитесь в прохладном помещении, или охладите, если находитесь в тепле. Сядьте на стул и выпрямите спину. Скрестите ладони и приложите их к глазам так, чтобы свет не проникал через них. Не давите на глаза. Побудьте в темноте около 5 минут и приступайте к работе.

4. Открывайте глаза широко. Для этого достаточно плотно зажмурить их и задержать в таком положении на несколько секунд, затем широко раскрыть. Сделайте не менее 10 повторов.

5. Смотрите по сторонам. Это наиболее доступное и легкое упражнение. Просто отодвиньтесь от экрана (если вы у компьютера) и переводите плавно взгляд на окружающие предметы. Ненадолго задерживайтесь на них. Такой перерыв может длиться до 10 минут.

Не забывайте, что ежегодно следует посещать офтальмолога для проверки здоровья ваших глаз. А если вы чувствуете неприятные симптомы усталости, раздражения или боли в глазах, обращайтесь к окулисту немедленно. Офтальмологический центр “Новий Зір” ждет вас.

Автор
пархоменко георгий яковлевич
Главный врач сети медицинских центров Новий Зір (Киев). Офтальмохирург
Все новости
НОВИЙ ЗІРНОВИЙ ЗІРНОВИЙ ЗІРНОВИЙ ЗІРНОВИЙ ЗІРНОВИЙ ЗІРНОВИЙ ЗІРНОВИЙ ЗІРНОВИЙ ЗІРНОВИЙ ЗІРНОВИЙ ЗІР